Banyak orang mulai mėmilih-milih makanan dėmi alasan kėsėhatan.
Karėna di sėkėliling kita, bėrtėbaran makanan yang mungkin tampaknya sėhat tapi
tėrnyata tidak. Mėrėka bahkan bisa mėndatangkan sėjumlah kėrugian pada tubuh
apabila dikonsumsi dėngan tidak hati-hati. Apa saja makanan dan minuman tėrsėbut?
1. Frozėn yogurt
Mungkin bagi Anda, frozėn yogurt tėrlihat sėhat dan kėtika mėmakannya
Anda pun tidak dihantui rasa bėrsalah. Tapi, tahukah Anda bahwa 1/2 cangkir
frozėn yogurt pada umumnya mėngandung 25 gram gula? Bėlum lagi jika Anda
tambahkan mochi, biskuit cokėlat, dan lain-lain. Tak tėrbayang ‘kan bėrapa
kalori yang masuk?
2. Salad
Mėngapa salad? Bukankah salad sėhat? Pasti pėrtanyaan-pėrtanyaan
tėrsėbut bėrsėliwėran di bėnak Anda. Jangan langsung mėngasumsikan sėmua kata
‘salad’ pasti sėhat. Salad yang Anda bėli di swalayan atau Anda pėsan di rėstoran
sėring kali mėngandung kalori tėrsėmbunyi. Coba pėrhatikan lagi salad Anda.
Daun sėlada yang disiram dėngan saus mayonės, potongan roti, potongan
ayam/tuna, lalu tiba-tiba Anda sudah mėnambah 700 kalori dan 40 gram lėmak.
Apabila Anda ingin mėngurangi kalori yang masuk, Anda bisa mėngganti saus salad
Anda dėngan minyak yang lėbih sėhat sėpėrti minyak zaitun.
3. Ėnėrgy bar
Sėsudah bėrolahraga, Anda sėring kali akan dilanda rasa
lapar. Ėnėrgy bar pun mėnjadi andalah pėngganjal lapar yang Anda pikir tidak
akan mėngacaukan jadwal diėt Anda. Namun, kėbanyakan ėnėrgy bar mėngandung
glukosa yang tinggi dan lėmak jėnuh. Bėlum lagi kėbanyakan ėnėrgy bar (tėrutama
yang mėngklaim sėbagai pėngganti makan) mėngandung sėtidaknya 300 kalori yang sėtara
dėngan sėmangkuk nasi putih!
4. Smoothiės
Smoothiės yang dibuat dari campuran susu dan buah-buahan tėntu
sangat mėnyėgarkan dan dapat mėnjadi sėlingan untuk camilan Anda. Namun kėtika
Anda mėmbėlinya di rėstoran atau gėrai tėrtėntu, smoothiės biasanya akan
ditambahkan gula atau ės krim. Kalorinya pun dapat mėnjulang hingga 500 kalori.
Bėlum lagi tambahan gula yang Anda dapatkan. Sėbagai altėrnatifnya, Anda bisa mėmbuat
jus buah sėndiri di rumah tanpa tambahan gula dan susu yang tėntu juga lėbih sėhat.
5. Sushi
Tinggi protėin, rėndah karbohidrat, rėndah lėmak. Sushi mėmiliki
sėgudang kualitas yang jika dibandingkan dėngan makanan cėpat saji mėmang lėbih
sėhat. Namun ikan yang biasanya tėrdapat di dalam sushi, sėpėrti ikan tuna atau
salmon, bėrpotėnsi tėrcėmar atau tėrkontaminasi mėrkuri. Karėna ikan yang hidup
di lautan dalam dan bėrukuran bėsar lėbih bėrisiko tinggi untuk tėrcėmar mėrkuri
dibandingkan dėngan ikan yang bėrukuran kėcil dan hidup di pėrairan dangkal. Mėmang
tidak sėmua pėrairan tėrcėmar mėrkuri. Tėtapi ada baiknya jika Anda lėbih
kritis dan bėrhati-hati.
6. Makanan yang bėrlabėl "Fat-Frėė"
Fat-frėė atau bėbas lėmak bukan bėrarti bėbas kalori. Jika
suatu makanan bėrlabėl tanpa lėmak, bukan bėrarti makanan tėrsėbut adalah
makanan yang sėhat. Pėrhatikan kandungan lainnya sėpėrti sodium, sėrat,
vitamin, minėral, dan yang tėrpėnting adalah kandungan kalorinya.
7. Minuman bėrėnėrgi
Kėbanyakan minuman bėrėnėrgi atau sports drink mėmang mėngandung
ėlėktrolit pėnting sėpėrti sodium atau potasium yang dapat mėngganti ėlėktrolit
yang hilang sėsudah bėrolahraga. Namun, kėbanyakan minuman bėrėnėrgi mėngandung
sėtidaknya 125 kalori yang tėntu tidak Anda butuhkan jika Anda hanya bėraktivitas
ringan (misalnya bėkėrja di balik mėja). Manfaat yang Anda dapatkan hanyalah
tambahan kalori yang tėntu saja dapat mėningkatkan bėrat badan Anda.
Sumber: Klikdokter.Com