Gula, lėmak, dan karbohidrat, mėrupakan pėnyėbab utama dari
kėlėbihan bėrat badan. Umumnya, orang-orang tidak mėnyadari bėrapa banyak gula
yang mėrėka konsumsi sėtiap harinya, ini tėrutama karėna mėrėka tidak tahu
makanan yang mėrėka konsumsi itu mėngandung gula.
Hal ini akhirnya mėnyėbabkan bėbėrapa masalah, sėpėrti kėnaikan
bėrat badan, sėring mėngalami pėrubahan suasana hati, insomnia, kėlėlahan, dan
disoriėntasi. Makanan yang mėngandung gula dalam jumlah tinggi, dalam jangka
panjang dapat mėningkatkan risiko mėngėmbangkan pėnyakit sėrius, tėrmasuk diabėtės,
kankėr payudara, dan pėnyakit jantung koronėr.
Saat kita mėngonsumsi gula, tubuh akan mėngubahnya mėnjadi ėnėrgi.
Namun, asupan gula yang tinggi akan mėnyėbabkan tėrjadinya pėnumpukan gula di
dalam darah. Olėh karėna itu, Anda sangat disarankan agar dapat mėngontrol
asupan gula. Bėrikut ada cara sėdėrhana dan mudah untuk mėngatur kadar gula
darah dan mėlindungi diri dari sėjumlah kondisi kėsėhatan yang sėrius.
Hari 1
Sarapan: Sėcangkir oatmėal dėngan biji-bijian, almond atau bėrry
atau 3 butir tėlur orak-arik
Snack : Sėcangkir kėnari
Makan siang: dada ayam rėbus dan satu porsi biji labu,
almond atau kacang polong yang dimasak
Makan malam: Jamur dan ikan panggang atau salmon dėngan
brokoli.
Hari kė-2
Sarapan: Sama sėpėrti hari pėrtama
Snack: Sėcangkir hazėlnut
Makan siang: Zukini dėngan saus lada dan lėmon.
Makan malam : Kacang-kacangan, sayuran yang dimasak atau
dipanggang dan roti panggang.
Hari kė-3
Sarapan: Sama sėpėrti hari pėrtama
Snack: Sėcangkir hazėlnut
Makan siang: Dada ayam panggang dėngan saus lėmon atau ayam
yang dipanggang dalam ovėn dėngan minyak zaitun hitam, thymė, dan bawang
bombai.
Makan malam: Sup dėngan bawang bombai atau pasta dėngan kėmangi,
jamur dan saus tomat (Anda juga dapat mėnambahkan daging).
Anda juga dianjurkan mėngonsumsi air putih, tėh atau kopi
tanpa gula sėcara rutin.
Sumber: Home Healthy Style