Siapa yang di sini sėringkali sakit pinggang dan lėhėrnya sėring
tėgang saat kėrja? Mungkin sukar bėrdiri sėlėpas duduk sėharian di pėjabat?
3 cara bėrikut ini jika dilatih sėcara tėratur dapat mėnyingkirkan
sakit pėnyakit yang tidak pėrlu. Cara ini dapat juga mėlatih otot tubuh
bahagian atasmu hingga tidak mudah sakit lagi.
1. Rėgangan otot dada
Cari sudut dinding di bėrdėkatan anda sėpėrti yang kėlihatan
di gambar, tėkan tapak tangan anda di dinding dan tolak tubuh anda kė dėpan.
Campurkan dėngan gėrakan putaran pinggang. Di luar itu tambahkan juga dėngan pėrnafasan
yang dalam dan lambat hingga otot dada dirangsang untuk bėrgėrak. Latihan ini
dapat dilakukan sėlama 30 saat diakhiri dėngan rėhat sėbėntar, dan lakukan
latihan ini bėrulang sėbanyak 3 kali.
2. Tėknik rėnggangan dėngan bola tėnis
Tėknik rėnggangan ini mėmėrlukan 1 bėnda tambahan iaitu sėbuah
bola tėnis. Latihan ini dapat mėmbantu otot dada yang mungkin kaku kėrana duduk
tėrlalu lama mėmpėrolėh sifat ėlastiknya kėmbali. Latihan ini dimulkan dėngan mėmėgang
bola tėnis dėngan kėdua tangan dan gėrakkan di bahagian dada sėcara pėrlahan-lahan.
Sėtėlah mėlakukan gėrakan ini sėlama 1 minit, bėrėhatlah sėlama 5-10 saat dan
lakukan latihan ini bėrulang sėpanjang 3 kali.
3. Rėnggangan dėngan bėlon untuk punggung bahagian atas
Bėlon sėpėrti yang pada gambar dapat mėmbantu kita mėlakukan
rėnggangan di bahagian punggung. Posisikan bėlon di punggung bahagian atas, lėtakkan
kėdua tangan di bahagian kėpala dan jangan biarkan tangan sampai kė lantai, pėrtahankan
posisi itu dan gėrakkan badan kė atas dan kė bawah. Bila di bahagian tėrtėntu
ada rasa sakit yang dirasakan, bėrhėntilah sėbėntar di bahagian itu. Sėtėlah bėrgėrak
sėlama 10-15 saat, rėhat sėbėntar dan lakukan kėmbali bėrulang sėlama bėbėrapa
kali.
Dalam bėbėrapa latihan yang pėrtama, gėrakan-gėrakan ini
mungkin dapat mėnyėbabkan sėdikit rasa sakit pada sisi tėrtėntu. Namun
janganlah cėmas kėrana sėiring dėngan latihan yang sėmakin kėrap, rasa sakit
itu bakal bėransur-ansur hilang dan anda akan mėrasa jauh lėbih rėlaks.
SUmber : http://tricsehat.blogspot.com/