Meskipun Anda percaya bahwa perut yang rata selalu hasil dari berbagai crunches dan berjalan untuk mil, itu tidak perlu berarti bahwa itu adalah satu-satunya cara untuk memiliki ketat dan daerah perut berotot !
Yakni, ada banyak latihan yang efektif yang akan melibatkan semua otot-otot inti dan akan membantu Anda melepaskan kelebihan berat dengan cara yang lebih cepat dan lebih mudah.
 |
Ini adalah cara untuk melakukan itu:
Putar perut
Latihan ini agak jarang, karena termasuk memutar, yang akan menargetkan otot-otot perut dan obliques. Dengan cara ini, ia mengencangkan perut dan otot-otot bagian tengah tubuh, sehingga sangat sempurna untuk membantu Anda menyingkirkan cinta menangani.
Anda harus mulai dalam posisi berbaring, dengan kaki rata di atas tanah. lutut harus menunjuk ke atas, sama seperti ketika Anda melakukan sit-up.
Kemudian, meningkatkan tubuh bagian atas agar 45 derajat dari tanah dan memutar tubuh ke kiri, kemudian kembali ke posisi awal, dan kemudian memutar ke kanan.
Dalam rangka untuk meningkatkan tingkat latihan, Anda dapat menaikkan kaki dari tanah. Anda juga dapat menyimpan benda berat atau dumbbell di tangan juga.
skala Pose
Tidak diragukan lagi, ini adalah salah satu yang terbaik pose Anda dapat melakukan ketika datang ke latihan ketahanan inti. Yaitu, itu adalah latihan isometrik, sehingga Anda tidak harus menghubungi otot selama itu, tapi Anda hanya memegang posisi. Menurut peneliti, latihan isometrik berkorelasi dengan sedikit lemak, sehingga latihan ini akan membantu Anda membakar lemak perut dan nada otot.
Anda harus duduk, menyilangkan kaki Anda dan letakkan telapak tangan menghadap ke bawah di lantai, di samping pinggul. Berikutnya, hembuskan napas dan mendorong tangan terhadap tanah. Melenturkan otot-otot perut dan mencoba untuk mengangkat tubuh dari tanah.
Jika Anda menemukan kesulitan, mendorong terhadap lantai sampai Anda merasa perlawanan dan tahan selama 10-15 detik.
The Swan Dive
Latihan ini difokuskan pada rantai posterior dan memberikan hasil yang sangat baik juga. Rantai posterior, pada kenyataannya, kelompok otot yang membentuk bagian belakang tubuh.
Oleh karena itu, otot-otot ini harus ketat dan nada, untuk meningkatkan kekuatan inti dan untuk mencegah cedera. Sebagian besar latihan inti menggunakan otot-otot rantai posterior, jadi jika mereka lemah, Anda mungkin mengalami beberapa cedera, dan latihan ini mungkin sulit bagi Anda untuk melakukan.
Oleh karena itu, Anda perlu garis perut dan meregangkan lengan di depan Anda. Kaki harus terentang di belakang Anda. Kemudian, mengangkat tubuh bagian atas dan lengan dari tanah. Untuk lebih tahan, Anda juga dapat mengangkat kaki dari tanah, tapi pastikan mereka sepenuhnya lurus. Tahan selama 10-15 detik.
V Pose
Pose ini juga merupakan bagian dari yoga dan memberikan hasil yang luar biasa. Anda harus duduk, dan meregangkan kaki di depan tubuh Anda. Sekarang, ambil masing-masing ibu jari, atau betis Anda, dan tahan demikian.
Bersandar ke belakang pada saat yang sama; melenturkan otot-otot inti untuk membuat bentuk-V dengan tubuh. Jika Anda merasa seperti Anda perlu menambahkan sedikit lebih banyak tekanan, Anda dapat melepaskan kaki Anda / jari-jari kaki dan terus dalam posisi itu menggunakan otot inti saja, selama 10-15 detik.
Sekarang, seperti yang Anda tahu bagaimana melakukan latihan-latihan yang efektif, Anda harus membuat jadwal rutin yang akan membantu Anda mendapatkan efek terbaik:
Anda harus memulai sesi latihan dengan 4 set tikungan perut, 5 pengulangan untuk set pertama, 8-10 repetisi untuk set kedua dan ketiga, dan untuk set terakhir, mencoba untuk melakukan sebanyak mungkin. Pastikan Anda beristirahat selama 30-40 detik antara set.
Seperti yang telah disebutkan, latihan isometrik tidak dapat diulang. Sebaliknya, Anda akan memperpanjang holding saat melakukan latihan lainnya. Dengan demikian, Anda harus memegang setiap pose selama 10-15 detik dan kemudian istirahat selama 10 detik lebih dari waktu yang Anda memegang pose.
Misalnya, jika Anda memegang posisi selama 15 detik, Anda harus beristirahat selama setengah menit. Ini harus diulang 4 kali untuk setiap pose.
http://medicakesehatan.tk/2016/04/21/sungguh-menakjubkan-ini-dia-4-latihan-sederhana-yang-akan-ratakan-perut-anda-dengan-cepat-dan-mudah-dibawah-ini-caranya/