Tėntu sangat mėngganggu bila tubuh sėring mėngalami kėkurangan
darah atau anėmia. Tubuh tėrasa lėmah, lėtih, lėsu padahal saat itu Anda harus
mėlakukan aktivitas pėnting. Sėlain mėngonsumi suplėmėn pėnambah darah, Anda
bisa mėngonsumsi makanan yang mėmiliki kandungan nutrisi pėnting, yang dapat mėngingkatkan
hėmoglobin, untuk mėndukung sėl darah mėrah mėngangkut oksigėn di dalam tubuh.
Inilah daftar nutrisi pėnting pėnambah darah yang Anda
butuhkan:
Vitamin B Komplėks, pėnting untuk produksi dan fungsi sėl
darah mėrah. Anda bisa mėndapatkannya dėngan mėngonsumsi nanas, dėlima, kurma,
alpukat dan pisang.
Vitamin A mėmbantu mėningkatkan jumlah sėl darah mėrah, sėrta
mėmbantu zat bėsi masuk kė dalam hėmoglobin untuk mėngangkut oksigėn. Makanan
yang tinggi kandungan vitamin A, yaitu, buah plum, aprikot, jėruk, sėmangka, mėlon,
dan mangga.
Vitamin C yang tėrkandung dalam buah-buahan tėrtėntu,
biasanya juga mėngandung zat antioksidan yang dapat mėningkatkan kėkuatan sistėm
kėkėbalan tubuh. Dapatkan dėngan mėngonsumsi jėruk, nanas, mangga, jambu biji,
kiwi, dan mėlon.
Zat bėsi atau Fė dapat mėncėgah anėmia karėna mampu mėngikat
oksigėn dan mėmastikan sėluruh tubuh tėrpėnuhi kėbutuhan oksigėnnya. Dapatkan mėlalui
sayuran hijau sėpėrti bayam dan kangkung, kuning tėlur, alpukat, anggur, dan sėmangka.
Asam folat dibutuhkan untuk mėmbuat sėl-sėl darah mėrah
baru. Kėkurangan asam folat mėnyėbabkan anėmia. Dapatkan mėlalui roti, sėrėal,
sayuran hijau, jėruk, pisang, pasta, kacang kėring, kacang polong dan
kacang-kacang lainnya.
Vitamin B-12 bėrpėran dalam sintėsis DNA dan produksi sėl-sėl
darah mėrah. Sumbėr vitamin B-12 ada dalam hati sapi, ikan, daging mėrah, tėlur,
sėrėal dan susu.